前幾天，西蘭花上了微博熱搜

把網友們都嚇了個遍......

（圖源微博） 

被你吃錯的西蘭花

我們敢說，99%的人在吃西蘭花時

至少犯了2個錯

你們這種操作，會讓西蘭花的營養(yǎng)

大打折扣?。?！

第一個錯誤：隨便洗洗  

西蘭花的結構特殊

內部容易殘留農藥和小蟲子

如果只是放在水龍頭下沖

洗了的效果和沒洗差的不多

【建議】 將西蘭花掰成小塊，用淡鹽水浸泡15~20分鐘，最后用流動水沖洗干凈。

第二個錯誤：用刀切  

西蘭花的花簇由許多小粒的花蕾構成

如果直接放在案板上切

會有很多小?；ɡ偕⒙?，造成“損失”！

【建議】 西蘭花宜剪不宜切。應用剪刀從花簇根部的連接處剪下一個個花簇，或者用手直接掰下，這樣就能得到完整的花簇。

第三個錯誤：長時間爆炒  

這個錯算是最嚴重的錯誤

西蘭花爆炒時間不可過長

也不可高溫長時間處理

否則大部分營養(yǎng)物質會流失

選擇正確的烹飪方法做西蘭花非常重要

蒸是保存食物營養(yǎng)最好的方法

隔水蒸西蘭花時，將溫度控制在100°C內

最大限度保留營養(yǎng)

長時間高溫會使西蘭花里的黑芥子酶遭到破壞

從而也破壞了黑芥子酶對蘿卜硫素的作用

蘿卜硫素是常見的抗氧化劑

西蘭花是它的極佳食物來源

【建議】跟其它烹調方法相比，西蘭花隔水蒸5分鐘左右，黑芥子酶保存得最好，這樣做出來的西蘭花抗癌作用最強。若有較難熟的根莖，可多蒸2分鐘。

如何挑選一顆完美的西蘭花

緊實

緊實感：挑選西蘭花時，緊實是非常重要的指標之一，用手摸花蕾有緊實、飽滿、結實的感覺為上品。

新鮮

看顏色 ：要選沒有開花的，最好花蕾是清綠色的，因為西蘭花的新鮮程度在于花蕾。含苞未放的西蘭花比較嫩，口感較好，便于保存，如果花蕾已經變成黃色，說明不新鮮。

看切口

觀察花梗的切口：觀察西蘭花梗的切口是否濕潤，如果過于干燥則表示采收已久，不夠新鮮。

其實也沒有太嚇人

只要用正確的方法處理和烹制就好啦

想吃好就不能怕麻煩！

本文來源：廣州日報本地通，由餐飲界(微信ID:canyinj)整編報道，轉載請注明來源！